理疗瑜伽 睡前两个节奏让你一夜过来百病消(2)

一整两个跳跃让你一夜过来百病紫花

合掌树固定式便是兴奋肠胃、缓解咳嗽

脚踝单腿站立。肩膀掌贴在脚踝部的内侧，换气的同时将两臂抱住，与腿部同高。

吐气的同时做到扩胸运动。留意，两眼凝视于一点。

他站换气，他站将两臂侧向抱住，拇指合于头部下方。

两眼凝视于一点保持平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀伸直。

猫固定式便是补养脊住、侧向腹部

以朝天肩膀状吊立于地上。手臂和腿部与地上向上，腹部、面部、下颚与地上交叉。

气管时，同时慢慢地纳下尾骨和头部。使腹部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

换气时，同时慢慢地抬头，尾骨侧向纳起。小腹向地上的方向压，眼睛正视前侧。

坐立前屈固定式便是纳伸肋骨、作出贡献紫花化

坐在地上上，双脚闭拢，向前伸直。双腰向侧向，脚跟纳伸，侧向翘。

抬升胸骨伸长肋骨并松弛下颚，将手臂尖摆放在髋关节上，身体前后合上，感受到其中的感受。

换气并伸直手臂。举过头部，指尖相对。

气管，髋关节带动上身向前运动，手指把手双脚，留意保持胫骨不要突起。

如果你不能启动，可以借助运动带，保持这个姿势，以感受舒适为限度。

深肺部，现今开始松弛。双腰大大的突起以松弛脚部，低下头北边双腰，松弛肋骨。

闭上右眼，深肺部，如果觉得松弛够了，换气并向前伸直手臂，然后举过头部，气管，放下手臂。

雄狮固定式便是缓解胸部和脸部的恶化

坐在地上上。双脚向前伸直。抱住腿部，突起右修行者腰，把肩膀摆放在左臀下。

然后突起肩膀，把左脚摆放在右臀下。左脚手肘应该摆放在肩膀手肘下。身体坐在脚后跟上，趾尖朝后。

然后把身体载荷移到腿部和腰盖所在位置。躯干前伸，保持腹部身子。

把右手拇指摆放在右腰上，左手拇指摆放在肩膀上。双臂侧向身子。手臂分开，后背腰盖。

先用喉咙深吸一口气，然后张大嘴唇的同时伸出口腔尽量将口腔朝鼻子侧向、慢慢地地由嘴唇往外气管、并且发出哈的声音。

肺部须经由腹部后部进行。当气呼完后，将口腔收回、闭上嘴唇。

练习时右眼注视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，手指从腰盖上移开，伸直双脚。

然后重复这个体固定式，首先把左脚在右臀下，然后把肩膀摆放在左臀下。

肠道不身体健康很容易会引起面色好看等等，所以，肠道身体健康对我们的面孔也会有相当大的负面影响。那么，肠道身体健康应该如何调理呢？有什么直观的小方法吗？