瑜伽动作 男人做这运动慢跑增强体魄(3)

快速失眠的招的单有哪些

第1步：山羊的单

双腿盘坐，膝盖向体侧敞开前头内旋，将膝盖安放右手肘关节所在位置。

左手体前合十，管中时屈曲脊背，扩充鼻腔，保持利于的排便。

然后换另外一侧跑步。

此的单都能很好地形变侧腰，减小肩部脂肪，塑造成肩部曲线，同时形变脚部下肢，加强髋关节的灵活性度，增强盆腔范围血液循环，都能孕育盆腔脏器。

第2步：鸽王的单

右下腿在前膝盖向后屈曲。

端正骨盆，伸展左膝抱住膝盖，右手捉到膝盖靠近四肢。

伸展右手肘向上，管中右下左手上举，呼气时抗拒屈肘，左手捉到膝盖。

旋即管中时屈曲腹腔扩充鼻腔，喉部略为向内收。

鸽王的单略为微有一定风力，需要有一定密宗基础，要点在于自如双肩时不能挤压颈部，后弯时喉部内收激活腰喉部力量都能很好地受保护腰椎。

此的单可以扩充鼻腔，形变 喉部能适当促使消化道，有助于四肢排毒，同时锻练腰喉部和脚部下肢，有减脂塑形的功效。

第3步：左手缠绕的单

管中扩充鼻腔，两左手体侧敞开。

呼气时左手向前，右手在上左手体前缠绕合十。

旋即管中时屈曲腹腔，喉部略为向内收，左手略为向上抱住。

注意保持两肩膀端平，不让出现耸肩。

保持利于的几个排便后，抗拒左手敞开，换右下手在上跑步。

此的单可以适当锻练左手下肢群，减小左手除去脂肪，同时扩充肩胛背部，都能加强上背部血液循环，缓解上背部僵硬脱臼等问题。

第4步：站立山羊的单

山立的单站立，将重心改在右下脚，抱住膝盖伸展肩部，右下手捉到膝盖，将膝盖安放右手肘关节所在位置，管中右下左手向上屈曲，呼气双肩抗拒，左手体前仙洞，旋即管中时扩充鼻腔自如双肩。

保持几个排便后换另外一侧跑步。

体的单要点在于额头平视前方，关注点集中保持四肢的保持稳定，脚掌内外侧均匀拉伸。

此的单可以形变大腿前侧和加强脚部下肢群，适当塑造成脚部弧线，都能让肩部非常非常紧实，同时加强四肢的对抗性和控制力，平衡状态姿势能适当提升耐力。

第5步：舞蹈的单

管中时右下手向上屈曲，右手捉到住膝盖，呼气四肢略为前倾，管中，膝盖向后上方屈曲。

让腹腔自如，四肢作准备，右下手手掌与手掌相契小分子智慧手印，额头看向右下手指尖方向，保持四肢的平衡状态。

结语：以上失眠密宗单手容就是小编今天不想和大家分享的全部内了，希望小编搜集的这些密宗单手可以真真切切的对大家的失眠演艺事业太大帮助，失眠不是一件易于的什么事，我们大家不让妄不想一天两天就可以失眠成功，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

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